Főoldal › Blog › Nem a munka stresszel. Akkor mi?

Nem a munka stresszel. Akkor mi?

Írta: Aranyi Rita, mozgásfacilitátor

Sokáig én is azt hittem, hogy a stressz fő oka egyszerűen a sok feladat. A túl sok meeting, a határidők, a pörgés és a folyamatos figyelem. Persze, ezek is számítanak! Mind, mind hozzájárul a kimerültséghez. De minnél többet figyeltem magamat és másokat, annál inkább megerősödött bennem, hogy nem maga a munka merít ki minket a legjobban, hanem az, ha utána ki sem tudunk jönni belőle. A testünk le tud ülni, de az idegrendszerünk nem. A nap véget ér, de belül még mindig fut tovább minden... Mindig fáradt vagy? Miért vagyunk mindig fáradtak?... Elmész futni, edzeni vagy épp a konyhában főzés közben próbálsz kiengedni. Este felfekszel és nehezen alszol el. Reggel mint a mosott rongy, úgy ébredsz. "Pedig 7 órát is aludtam!" - mondod.
A szervezeted nem tud leállni, szinte megállás nélkül készenléti állapotban van. Nem csak akkor amikor dolgozol, hanem reggel, közben és a a munka után is. Nálad is biztos volt olyan, hogy feszülten indult a reggel. Napközben nincs is valódi szünet. Este meg hiába a pihenés, fejben még mindig megy a következő gondolatköröd. Újra és újra. A stresszkutatás ezt többféleképpen írja le. Az egyik fontos megközelítés az úgynevezett tartós agyalás, azaz az előre vetített feszültség. Amikor a stresszes helyzet fejben, a gondolataidban tovább él akkor is, amikor már rég elmúlt maga a helyzet. A kutatások szerint a folyamatos aggódás és tépelődés meghosszabbítja a stresszhez kapcsolódó testi tüneteket, vagyis a szervezetünk nem kap valódi leállásra jelet. Nem kap STOP-ot az agyból! Ezért van az, hogy időnként nem is a legzsúfoltabb nap után vagyunk a legkimerültebbek, hanem egy olyan nap után, amikor "nem is történt semmi különös", mégis egész nap tartottuk magunkat. Feszesen. Készenlétben. Kontrollban. Van egy nagyon fontos dolog a stresszkutatásban. Ugynevezett pszichológiai leválás a munkáról. Ez egy kulcsfontosságú fogalom. Azt a képességet jelenti, hogy a munkaidő lejárta után mentálisan is teljesen el tudd engedni a munkát.

A stressz felhalozódása - ha a munka után is az e-maileket pörgeted, fejben feladatokon rágódsz, akkor a szervezeted folyamatosan stresszhormonokat (kortizolt) termel.
Kimerülés és kiégés - ha nincs meg a mentákis leválás, a szervezeted nem tud regenerálódni. Ez krónikus fáradsághoz, alvászavarhoz és végül teljes kiégéshez vezet.
A megoldás - tudatos határok meghúzása (pl. munkahelyi értesítések kikapcsolása, fix mukadő betartása, ...) és a fizikai és mentális váltást segítő rituálék (sport, hobbi, tánc...)

Magyarul, ha a munka után sem tudsz igazán kijönni abból a belső őrületes tempódból, akkor a tested nem kapja meg azt a fajta pihenést, amitől valóban újratöltődhetnél.Ez sokszor nagyon is hétköznapi formában jelenik meg. Például: A stressz hosszabb távú hatásait a kutatások gyakran allosztatikus (a krónikus stressz okozta fizikai és mentális megterhelés a szervezetben) terhelés fogalmával írják le. Ez leegyszeűsítve a szervezet "kopása", amikor a test túl sokáig alkalmazkodik újra és újra a terheléshez. És bizony ennek ára lesz!A szakirodalom alapján a munkahelyi stressz, a kiégés, a rossz leválás és más tartós stresszorok összefüggésbe hozhatók a magasabb allosztatikus terheléssel. Ezért fontos megérteni, azt hogy a stressz fejben dől el. A tested is tovább viszi magával. Szerintem sokan azt is felismerik, hogy nem a meeting öl meg. Nem is a határidő. Hanem az, hogy közben végig tartod magad. Figyelsz. Megoldasz. Reagálsz. Visszafogsz. Elraksz. Kihúzol. Elbírsz. Mindent kibírsz.És amikor vége a napnak, nem történik meg az átváltás. Nem mindig a több önfegyelem. Nem mindig a jobb időmenedzsment. Nem mindig még egy produktivitást javító módszer. Nem mindig a kimerültségig edzés.Néha az segít a legtöbbet, ami kimozdít a fejben futó körökből és visszavisz a testbe. Olyan tapasztalatok, élmények, ahol nem kell teljesíteni, nem kell jól csinálni, nem kell megfelelni, hanem fokozatosan kiengedni azt, amit eddig tartottál. A fentek alapján nem is a munkád, családod a legnagyobb stresszforrásod, hanem inkább ezek:

folyton készenlétben vagy,
nehezen áll le a fejedben a gondolatkör,
kevés az igazi relax a napodban,
ritkán engeded meg magadnak, hogy leeressz,
és már nem is tudod, milyen érzés nem tartani magadat.

Ha ezek közül több is ismerős, akkor lehet nem még több önkontrollra van szükséged, hanem több valódi regenerációra. Igen, a munka lehet fársztó. Tény. A felelősség is lehet nagyon sok. Tény. A túlterheltség is valós. De ha felismerjük, hogy sokszor nem önmagukban a feladatok, helytállás visel meg minket a legjobban, hanem az hogy túl sokáig maradunk benne ebben a belső túlfeszített llapotban.
Nem még többet kell elbírnod.
Lehet ideje inkább kiengedni a gőz. Első alkalom ajándék, biztonságos térben, teljesen kezdőként is érkezhetsz.

Próbáld ki a gyakorlatbanA Move with Rita 60 és 90 perces alkalmain zenére, szabadon mozogva teheted le a feszültséget Zuglóban. Az első alkalom ajándék. Időpontot foglalok →

Nem a munka stresszel. Akkor mi?

És ha a fejedben is rendet tennél?

Próbáld ki: az első alkalom az ajándékom